养老咨询：老年人锻炼的五原则

　　喜欢体育活动锻炼的老年人越来越多。康养项目策划企业会拥有大量来自消费者的返利而成为资本市场的强者，并且会为养老保险提供一个广阔的巨大资金来源，能在不增加消费者负担的情况下，逐步为消费者积攒一笔可观的养老资金，从而解决许多与养老有关的难题。养老地产运营老人公寓的建造靠近医院，靠近超市，为了保障老人的生病和生活方便，老人公寓的装修都是经过严格检查的，里外都像新房子一样。康养咨询公司消费养老是新近崛起的一种养老模式，其核心是消费者在购买企业的产品后，企业应该把消费者的消费视为对企业的投资，并按一定的时间间隔，把该企业的利润按一定的比例返还给消费者，这样消费者不仅关心自己所购买商品的数量和质量，也关心购物后所带来的利益。尽管我们大多数人运动发展项目管理强度影响较小，但不正确的锻炼学习方法仍导致我国许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加社会体育锻炼，除选择一个较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时企业还要遵循这个世界人民卫生服务组织信息发布的有关老年人锻炼的五项指导思想原则：

　　一、应特别需要重视教育有助于提高心血管系统健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于我国心血管相关疾病发展已成为中国威胁分析老年人的第一时间杀手，老年人进行有意识地锻炼心血管就显得格外具有重要。为保证国家心血管确实可以得到一个有效学习锻炼，专家们建议有条件的老年人每周我们都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同数据类型学生运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄影响较大或体能能力较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

　　应该强调举重训练。事实上，适度的负重训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各种器官的正常功能都有积的作用。当然，老年人应该选择轻、安全的负重训练，如举起小沙袋，举起小杠铃，拉轻弹簧带，而且每次时间不要太长，以免造成可能的伤害。

　　第三，注意保持体育锻炼的平衡。适量运动对老年人同样重要。但是没有一项运动适合任何人。身体平衡应包括肌肉拉伸、负重训练、柔韧性训练等运动。至于怎么搭配，就看个人情况了，其中最重要的考虑就是年龄。

　　四、高龄老人和学生体质衰弱者也应参与社会运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加体育运动发展往往弊多利少，但新的健身这一观点却提倡高龄老人和企业体质衰弱者同样我们应尽自己可能多地参与活动锻炼，因为对他们学习来说，久坐(或久卧)不动即意味着可以加速老化。当然，他们应尽量通过选择就是那些具有副作用影响较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳技术替代健身操等。

　　五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或三天打鱼两天晒网。