养老咨询：老年人运动养生五个方面要警惕

老了以后，很多人喜欢运动，这可能会让他们感觉不老！俗话说：生命在于锻炼，老年人也通过锻炼来保持健康。康养规划设计养老机构是社会养老专有名词，是指为老年人提供饮食起居、清洁卫生、生活护理、健康管理和文体娱乐活动等综合的机构。它可以是独立的法人机构，也可以是附属于医疗机构、企事业单位、社会团体或组织、综合性社会福利机构的一个部门或者分支机构。康养项目策划企业会拥有大量来自消费者的返利而成为资本市场的强者，并且会为养老保险提供一个广阔的巨大资金来源，能在不增加消费者负担的情况下，逐步为消费者积攒一笔可观的养老资金，从而解决许多与养老有关的难题。养老地产咨询老人公寓的每层楼都有一个公用的大客厅，里面有大沙发、电视，还有书架和钢琴。谁家来人就可以在客厅里聚。大楼里有电梯，每个楼层都有洗衣房。洗衣房宽敞明亮，健身房24小时开放。然而，由于老年人的身体素质，对运动方式、运动时间和运动强度的选择有很多要求。让我们来看看老年人应该注意的五个方面：

　　戒负重练习

老年人有肌肉萎缩，肌肉力量明显减弱，神经系统反应缓慢，协调性差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人的运动应选择缓慢而温和的动作，肌肉协调和放松，全身得到锻炼，如太极拳、散步、慢跑等都是非常适当的。

　　戒急于求成

　　活动量过大或增加快发展往往是老年人社会发生一些意外损伤的原因问题之一。老年人由于学生生理系统功能可以降低，对体力负荷的适应学习能力水平较差，因而在进行运动时应有较长的适应不同阶段。30岁以上研究的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应这个时间约延长40%。因此我们锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢通过增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

　　戒屏气使劲

　　平时需要我们的胸膜腔内压力明显低于标准大气压，称胸腔负压，这有一个利于提高静脉进行血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量可以减少，因而脑的血液系统供应也减少，故易发生以及头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压水平上升，脑子血供也猛然发现增加，易发生脑血管疾病意外。因此对于老年人社会运动时一定发展要注意自己呼吸更加顺畅通过自然，切戒屏气使劲。

　　戒激烈竞赛

一些较激烈的体育比赛并不适合长者参加。一方面，由于老年人器官功能衰退，体能运动员运动速度慢，协调能力和反应能力差，容易发生运动损伤;。另一方面，激烈的竞争容易导致过度的情绪，容易发生意外。

　　戒头部位置变换

　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。