养老咨询：长寿饮食要做到12点

长寿饮食要做12点

北京养老院-广外老年公寓到老年，身体器官逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化吸收也慢慢减少，自然食欲不如以前大。康养规划设计养老机构是社会养老专有名词，是指为老年人提供饮食起居、清洁卫生、生活护理、健康管理和文体娱乐活动等综合的机构。它可以是独立的法人机构，也可以是附属于医疗机构、企事业单位、社会团体或组织、综合性社会福利机构的一个部门或者分支机构。康养项目策划企业会拥有大量来自消费者的返利而成为资本市场的强者，并且会为养老保险提供一个广阔的巨大资金来源，能在不增加消费者负担的情况下，逐步为消费者积攒一笔可观的养老资金，从而解决许多与养老有关的难题。康养运营管理跑步机、乒乓球桌，只要想玩，随时都可以去。电脑房里免费上网，还提供打印机油墨。住在这里不用担心账单，不用操心儿女，所有的时间都用于寻找快乐。这里有12个原则，你可以遵循，以确保你的饮食质量时，你吃得更少

·数量少一点。

老年人每日唾液的 分泌量是年轻人的 1/3，胃液的 分泌量也下降为年轻时的 1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的 进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

·质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体进行正常组织代谢，增强自身机体抵抗力有重要影响作用。一般都是老人，每公斤体重管理需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质数据来源方式为主。

·蔬菜多一点。

多吃蔬菜对心血管和癌症的保护是很好的，老年人每天应该吃不少于250克的蔬菜。

·菜要淡一点。

老年人的 味觉系统功能方面有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的 食物来增强学生食欲，这样一个无意学习中就可以增加了盐的 摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能通过降低患者口腔黏膜的 屏障保护作用，增加一些感冒进行病毒我们在上呼吸道生存和扩散的 几率。因此，老人自己每天使用食盐的 摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

·品种杂一点。

要荤素兼顾，粗细进行搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括其他调味料）不应使用少于10样。

·饭菜香一点。

这里所说的“香”，并不是指用盐、味精等调味品，而是适当地加一些洋葱、生姜等调味品在蔬菜中。人的五官是相通的，可以利用嗅觉来弥补味觉上的缺陷。闻起来很香，有食物，老人一定有胃口。

·食物热一点。

寒食多性感冒，多吃会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损害。因此，老年人应尽量避免生冷的食物，特别是在冬天要注意。

·饭要稀一点。

用大米煮粥不仅适口易消化，还具有健脾养胃、生津润燥的功效，有利于延年益寿。但是老人不能一直喝粥。毕竟粥主要是水，很少有“干货”。在胃容量相同的情况下，同样体积的粥在营养上与馒头、米饭有很大不同，长期来看可能会营养不良。

吃得慢一点。

细嚼慢咽易产生饱胀感，防止学生吃得过多，可使食物进行消化系统更好。

·早餐好一点。

早餐应该占全天总热量的30% (40%)。其品质和营养价值应更高、更精致，但不宜吃油腻、油炸、硬刺激的食物。早点吃晚饭。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。