养老咨询：老年人养生睡眠的禁忌

随着老年人年龄的增长，他们睡得没有以前多了。康养运营管理跑步机、乒乓球桌，只要想玩，随时都可以去。电脑房里免费上网，还提供打印机油墨。住在这里不用担心账单，不用操心儿女，所有的时间都用于寻找快乐。养老地产运营老人公寓的建造靠近医院，靠近超市，为了保障老人的生病和生活方便，老人公寓的装修都是经过严格检查的，里外都像新房子一样。养老地产咨询老人公寓的每层楼都有一个公用的大客厅，里面有大沙发、电视，还有书架和钢琴。谁家来人就可以在客厅里聚。大楼里有电梯，每个楼层都有洗衣房。洗衣房宽敞明亮，健身房24小时开放。养老院的专家说:充足的睡眠对老年人的健康非常重要。老年人每天至少需要6小时以上的睡眠。在睡眠准备、姿势和习惯方面，也要特别注意睡眠期间的一些禁忌。以下是老年人保持健康和睡眠的一些禁忌:

一、睡前进行过度用脑：晚上如有工作和学生学习的习惯，要把较伤脑筋的事先没有做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易出现入睡。否则，大脑发展处于一个兴奋情绪状态，即使我们躺在床上也难以入睡，时间已经长了，还容易产生失眠。

二、睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

睡前进食: 人进入睡眠状态后，机体部分活动节律减慢，进入休息状态。如果睡觉前要吃饭，胃等要忙起来，这就增加了自己的负担，身体的其余部分不能得到良好的休息，不仅影响睡眠，而且不利于健康。

4.睡前说话:因为说太多容易兴奋大脑，让人难以入睡。

五、蒙头而睡：老年人对于一般来说比较怕冷，所以我们有的老年人喜欢蒙头而睡。这样，因大量使用吸入自己呼出的二氧化碳，而又由于缺乏社会必要的氧气进行补充，对身体发展极为不利。

仰卧睡眠: 睡眠姿势，身体右侧也要躺着，使骨骼、肌肉处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧是使身体骨骼、肌肉仍然处于紧张状态，不利于消除疲劳，还容易引起手和胸部产生噩梦，影响睡眠质量。

7.睡前喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有等会让人兴奋的物质，睡前喝完很容易睡着。

八、张口而睡：张口就能入睡，空气中的病毒和细菌可以容易就会乘虚而入，造成病从口入，而且也容易使肺部和胃部环境受到我国冷空气和灰尘的刺激，引起相关疾病。